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    跑马拉松的技巧有哪些

    文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2019-01-25 14:47:00

      1九州体育-官网、参加马拉松赛前要体检

     

      马拉松是一项长时间的体育项目九州体育-官网九州体育-官网,所以为了防止意外事故发生九州体育-官网九州体育-官网,参赛者首先应进行严格的全面身体检查九州体育-官网九州体育-官网,通过体检调查了解自己的身体是否能够完成这项运动九州体育-官网九州体育-官网九州体育-官网,身体合格后才能报名九州体育-官网,这是非常有必要的九州体育-官网。专家忠告九州体育-官网,患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛九州体育-官网。暂时患病者,例如感冒九州体育-官网九州体育-官网九州体育-官网、发烧九州体育-官网、过度疲劳九州体育-官网、心脏有病理杂音九州体育-官网九州体育-官网、心电图有异常和外伤未愈等情况,也不应参加比赛。

     

      2九州体育-官网、跑马拉松需要哪些准备

     

      马拉松运动是距离长九州体育-官网九州体育-官网九州体育-官网、消耗大的田径项目九州体育-官网九州体育-官网,参赛的人平时必须有系统的训练九州体育-官网,并且运动量及运动强度已达到一定程度。一般在平时练习中九州体育-官网九州体育-官网九州体育-官网,每天至少要坚持跑15至20公里九州体育-官网九州体育-官网,每周必须跑一次25至30公里的长距离九州体育-官网。通过循序渐进的系统训练九州体育-官网,当自己能跑30公里的距离而不感到十分疲劳时九州体育-官网九州体育-官网九州体育-官网,就有了跑马拉松全程的可能九州体育-官网九州体育-官网。参加马拉松比赛九州体育-官网九州体育-官网,一般要经过5年左右的长距离跑训练。

     

      3、选择怎样的跑鞋

     

      跑马拉松的鞋子一定要认真选择,日常运动的鞋子适不适合跑马拉松的,应选用胶鞋或越野跑鞋为好九州体育-官网九州体育-官网,可以去专门的商店购买,鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的九州体育-官网九州体育-官网,这种鞋具有较好的缓冲性和?;ぷ饔?九州体育-官网,使脚掌不易疲劳,也可以大大减少受伤的可能性九州体育-官网九州体育-官网。比赛时最好穿八成新的跑鞋,脚对跑鞋已经适应九州体育-官网,不易出血泡九州体育-官网。

     

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